Mental stark - Resilienztraining am Morgen

Resilienz ist die psychische Widerstandsfähigkeit in herausfordernden Situationen oder nach einer Krise. Resilienz ist nicht angeboren, sondern wird im Laufe eines Lebens erlernt. Wir Menschen haben ein enormes Potential darin mental flexibel und widerstandsfähig zu sein.

Der Kurs „Mental stark - Resilienztraining am Morgen“ geht über 8 Termine á 90 Minuten und wird von allen Krankenkassen bezuschusst. Ich empfehle immer zu Beginn eines Kursblocks zu starten und Dich einer festen Gruppe anzuschließen. Gern kannst Du im Laufe eines Kurses Einzeltermine buchen (Selbstzahlung).
Kurszeit: montags, 09:00-10:30 Uhr

Wir beginnen mit einer Entspannungs- oder Achtsamkeitsübung auf der Matte, um bewusst in die Woche zu starten. Anschließend gibt es ein kurzes Blitzlicht (Wie geht es Dir? Welches Thema hast Du heute mitgebracht?), außerdem gebe ich einen Wissensimpuls zum Tagesthema, hierzu reflektieren wir gemeinsam (Dein persönliches Thema kann hier Platz finden).

Aktuelle Tagesthemen pro Termin:
25.11.: Veränderungen & schwierige Phasen akzeptieren
09.12.: kein Kurs
02.12: Resilienzfaktor Optimismus
16.12.: Selbstwert steigern
23.12.: Wahrnehmung & Bewertung
13.01.: unsere Sinne und wie sie die Wahrnehmung prägen
20.01.: Wie entsteht Stress?
27.01.:  Was hält uns gesund?
03.02.: Resilienztraining nach dem Bambusprinzip

Kursort: golden yoga (Nähe Goldener Reiter), Obergraben 2, 01097 Dresden (https://goldenyoga-dresden.de/vermietung/)

Preis:

  • Einzeleintritt 22 €
  • 8er-Karte 160 € (erstattungsfähig von allen Krankenkassen, AOK PLUS-Gutscheine möglich)

Neue Starttermine 2025:

  • 07. April 2025 - 02. Juni 2025
  • 16. Juni 2025 - 18. August 2025 (keine Kurse: 21. & 28. Juli)
  • 01. September 2025 - 27. Oktober 2025 (kein Kurs: 29. September 2025)
  • 03. November 2025 - 22. Dezember 2025 (keine Kurse über den Jahreswechsel)



NEU: Online-Kurs "Mental stark - Entspannung am Abend"

„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“
 (Zitat von Elizabeth Barrett Browning)

Zwischen all dem eifrigen Machen vergessen wir im Alltag oft, dass zu einer ganzheitlicher Gesundheit Pausen und Ruhe dazugehören. Unsere Welt ist sehr hektisch und überfüllt mit Anforderungen sowie Aufgaben. Besonders am Abend sollten wir darauf achten, dass wir den Tag loslassen und bewusst in die Erholungsphase wechseln, auch um einen erholsamen Schlaf zu erhalten.

Der Kurs „Mental stark - Entspannung am Abend “ geht über 8 Termine á 90 Minuten und wird von allen Krankenkassen bezuschusst. Ich empfehle immer zu Beginn eines Kursblocks zu starten und Dich einer festen Gruppe anzuschließen. Gern kannst Du im Laufe eines Kurses Einzeltermine buchen (Selbstzahlung).

Kurszeit: montags, 19:00-20:30 Uhr
Starttermine eines Kursblocks:

  • 07. April 2025 - 02. Juni 2025
  • 16. Juni 2025 - 18. August 2025 (keine Kurse: 21. & 28. Juli)
  • 01. September 2025 - 27. Oktober 2025 (kein Kurs: 29. September 2025)
  • 03. November 2025 - 22. Dezember 2025 (keine Kurse über den Jahreswechsel)

Ich begleite Dich bei einer ausgiebigen Entspannungs- oder Achtsamkeitsübung in Deinen eigenen Vier-Wänden. Anschließend gibt es ein kurzes Blitzlicht (Wie geht es Dir? Welches Thema beschäftigt Dich?), außerdem gebe ich Dir Input zu möglichen Entspannungstechniken und Übungen, um Ruhe in Dir zu finden.

Mögliche Tagesthemen pro Termin:

  1. Was ist Entspannung und wozu ist das wichtig?
  2. Welche Entspannungsmethoden gibt es? 
  3. Entspannungsförderung durch progressive Muskelentspannung nach Jacobson 
  4. Phantasiereisen und die Macht der leichten Gedanken  
  5. Achtsamkeit üben und in den Alltag integrieren 
  6. Neubewertung von Situationen 
  7. Zeit sinnvoll nutzen 
  8. guter Schlaf und innere Balance 


Kursort: online (Du erhältst einen Link nach Anmeldung) 

Preis:

  • Einzeleintritt 22 €
  • 8er-Karte 160 € (erstattungsfähig von allen Krankenkassen, AOK PLUS-Gutscheine möglich)


 Informatives 

Was ist ein Präventionskurs?

Ein Präventionskurs nach §20 SGB V ist ein zertifizierter und von Krankenkassen anerkannter Gesundheitskurs, der sich auf ein bestimmtes Handlungsfeld konzentriert (AwareYourself: Stress- und Ressourcenmanagement). Das allgemeine Ziel eines Präventionskurses ist es, das Gesundheitsbewusstsein schrittweise zu sensibilisieren und zu stärken, um dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Diese Kurse werden von allen Krankenkassen anerkannt und bezuschusst. Privatpersonen können meine Kurstermine (oben) nutzen. Unternehmen können individuell Kurstermine sowie -orte anfragen. Als Angebot bietet sich mein Programm  "Mentalkraft in 10 Wochen" an. Präventionsangebote gelten als Teil des betrieblichen Gesundheitsmanagements. 


Kooperation mit der  AOK Plus (Gutschein wird akzeptiert) 

Präventionsangebot für Unternehmen 

Die größte Gefahr, die aus meiner Sicht in einem Unternehmen lauert, sind Leistungsträger:innen kurz vor dem Untergang. Engagierte Menschen, die täglich über Grenzen gehen und schlecht „Nein“ sagen können. Juwelen, die drohen zu brechen...
Meine Vision ist es die individuelle Gesundheit des Menschen zu stärken und maßgeblich zum Unternehmenserfolg beizutragen.
Das Programm "Mentalkraft in 10 Wochen" wurde exklusiv zur Stärkung der mentalen Gesundheit & Resilienz für Mitarbeiter:innen & Führungskräfte entwickelt!
Kraftcoaching als Instrument für ein starkes Mindset: eine Kombination aus Entspannungstechniken, Wissensimpulsen, individuellen Zielen, wertvollen Reflexionsübungen & einem vertrauensvollen Austausch in der Gruppe.

Mehr dazu hier: 

"Mentalkraft in 10 Wochen"

Kursinhalte für Kooperationspartner:innen 

Gern erweitere ich auch bereits bestehende Präventionsangebote nach §20 SGBV durch die folgenden beiden Kurse: 

Stressbewältigung & Burnout-Prävention

Beschreibung: Du wirst täglich konfrontiert mit unzähligen stressigen Gegebenheiten und Herausforderungen. Es ist für Deine Gesundheit essenziell, dass Du Dir einen Ausgleich schaffst, eine Balance findest und Deine Entspannung aktiv förderst, auch damit Du in Zukunft viel Energie für Deine Aufgaben aufbringen kannst. In meinem Stressbewältigungsseminar lernst Du Deine Stressfaktoren kennen und wie Du aktiv damit umgehen kannst. Am Ende des Seminars gehst Du gestärkt mit Methoden und Verhaltensweisen heraus, die Dir eine Balance für Dein Leben schafft.

Inhalte je Termin:
1. Entstehung von Stress

2. Entspannung aktiv herbeiführen

3. Entspannungsmethoden & Flow

4. Stressbewältigung im Alltag

5. Umgang mit emotionaler Belastung & Veränderung als Chance

6. Misserfolge als Teil des Lebens & Möglichkeit zur Verbesserung

7. Neubewertung von Situationen

8. Individuelle Strategien

Zielgruppe:
Das Seminar für Stressbewältigung ist für Menschen, die täglich einer hohen Verantwortung ausgesetzt sind, viele Erledigungen oder emotionaler Belastung ausgesetzt sind. Die Inhalte richten sich an Menschen, die den Fokus auf sich selbst verloren haben, sich viel um andere kümmern und lernen möchten wieder in ihre vollwertige Energie zu kommen.

Resilienztraining
Beschreibung:
Stell Dir vor Du kannst mit kräftezehrenden Situationen, Konflikten und Misserfolgen gut umgehen, gelassen Herausforderungen begegnen und Deine positive Grundeinstellung behalten. Es gibt Menschen, die das besonders gut können - Widerstandskraft und Gelassenheit sind erlernbar!
In meinem Resilienztraining lernst Du Methoden, die Deine persönliche Widerstandskraft stärken, Verhaltensweisen und mentale Ressourcen, die Dich zu einem ausgeglichenen und leistungsstarken Menschen werden lassen.

Inhalte je Termin:

1. Die Kraft der Resilienz

2. Akzeptanz als resiliente Grundlage

3. Optimismus für eine positive Grundeinstellung

4. Den eigenen Selbstwert kennen & seine Wichtigkeit verstehen

5. Veränderung als Chance einer persönlichen Entwicklung

6. Verantwortung erkennen & übernehmen

7. Die Kraft von Ziel- und Lösungsorientierung

8. Individuelle Strategien

Zielgruppe:
Das Resilienzseminar richte sich an berufstätige Menschen (Fach- und Führungspersonen), die in ihrem Alltag viele herausfordernde Situationen erleben und ihre Widerstandsfähigkeit stärken möchten. Die Inhalte richten sich an Personen, die resiliente Methoden sowie Strategien für ein gelassenes und leistungsstarkes Leben erlernen möchten.